Ketogene ketogene Diät-eine Woche für Frauen, eine vollständige Liste von Produkten

Die ketogene ketogene Ernährung ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät, die durch einen hohen Gehalt in der fetten Diät und eine mäßige Menge an Protein gekennzeichnet ist. Aufgrund des niedrigen Kohlenhydratgehalts im täglichen Menü umwandelt der Körper Lipide in Fettsäuren und Ketonkörper.

Letzteres tritt in das Gehirn ein und dient als Energiequelle anstelle von Glukose. Ein solcher Prozess wird als Ketose bezeichnet, daher der Name der Ernährung. Trotz der Tatsache, dass die Hauptprodukte von Ceto-Strangprodukten Fisch, rotes Fleisch, Geflügel, Käse und Hüttenkäse sind, gehört die Diät zum teuren Medium.

Die Essenz von Keto-dieta

Die Keto -Diät ist die effektivste Methode, um Fett bei Frauen zu verbrennen. Das Leistungsschema setzt den Körper nicht dem Stress aus und versucht, sich mit Fatty -Zellen zu befreien. Die ketogene Diät rekonstruiert lediglich die Arbeit von Stoffwechselprozessen.

Während dieser Ernährung werden Kohlenhydrate so weit wie möglich geschnitten, so Letzteres erzeugt Ketonkörper (Prozess - Ketose), was zum Hauptstromversorgung im Nervensystem, Gehirn wird.

Dies diente als Grundlage für den zweiten Namen der Diät: Cetona. Diese Prozesse treten auf, wenn der tägliche Verbrauch von Kohlenhydraten weniger als 100 g beträgt.

Die Ernährungsdiät erfordert die folgenden Regeln:

1. Bereiten Sie sich darauf vor, dass das Gewicht zu Beginn der Ernährung aufgrund von Wasser und nicht aufgrund von Fett schnell verläuft. Ihre Division dauert länger. Beeilen Sie sich also nicht, um Ihre Hände mitten auf der Straße zu senken.
2. Die wichtigste Regel ist, mehr Wasser zu trinken. Das Ignorieren dieses Artikels mit einer Ernährungsdiät kann zu Dehydration führen, was äußerst negative Folgen hat. Verwenden Sie beim Trocknen immer eine kleine Flasche mit Ihnen.
3. Ein positiver Moment einer Keton -Diät ist erlaubt. In moderaten Mengen können Sie Getränke mit minimalem Zucker essen: Brandy, Whisky, Rum usw.;
4. Fett kann nicht ausgeschlossen werden. Da die Kohlenhydrataufnahme begrenzt ist, muss eine alternative Energiequelle vorhanden sein. Es gibt keine fetten Beschränkungen für die Keton -Diät, Sie können Filets, gebratenes Hühnchen oder Fisch essen, aber versuchen Sie, diejenigen zu konsumieren, die in Öl, Avocados, Oliven, Samen sind.

Sorten einer ketogenen Ernährung

Es gibt verschiedene Diätarten:

1. Der Standard ist die häufigste Variante von Ceto-dieta. Die Hauptbedeutung findet sich in einer fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten;
2. Ziel: Die Verwendung einer kleinen Menge Kohlenhydrate nach dem Training zum Ersetzen von Glykogen und der Steigerung der Effizienz des Trainingsprozesses;
3. Cyclic: Die Einführung von Kohlenhydraten in der Ernährung nach Bedarf. In der Regel erfolgt dies intuitiv, wenn der Körper abläuft. Eine zyklische Ketot-Diät wird gemäß den "5 Tagen der Macht gemäß den Regeln der Ceto-Dieta-2-Diät mit hohem Kohlenhydraten oder Kohlenhydratbelastung" gebaut.

Die Vorteile von Keto-DiT

Es gibt viele positive Aspekte der Ernährung:

1. Helfen Sie Menschen mit Epilepsie. Es führt zu Ketose: Der höchste Gehalt an Ketonkörpern im Körper, die den Rückfall bei Menschen mit Epilepsie verringern;
2. Reduziert das Risiko von Krebskrankheiten. Studien haben gezeigt, dass es bei einer Keton -Diät in Krebszellen einen oxidativen Prozess gibt, der zu ihrem schnellen Tod führt. Darüber hinaus verringert die Aufrechterhaltung des Zuckerspiegels in normalen Indikatoren die Wahrscheinlichkeit, Diabetes und Schlaganfall zu entwickeln, die mit einigen Krebssorten verbunden sind.
3. Es hilft, Akne loszuwerden. Wenn die Ursache von Hautausschlägen zu einem Anstieg des Blutzuckers wird, hilft die Keton -Diät bei der Reinigung der Haut.
4. Schützt das Gehirn. Dank der Untersuchung von Wissenschaftlern war es möglich zu entdecken, dass Ceto-dieta das Risiko reduziert, Krankheit, Parkinson-Krankheit und andere neurologische und psychische Erkrankungen zu entwickeln.
5. Sie können Ihre Lieblingsprodukte ohne Kalorien essen und sich nicht rechtzeitig einschränken.

Die Keto -Diät wird oft Maryl Streep Diet genannt. Der Grund ist nicht, dass die berühmte Schauspielerin der Gründer dieser Methode zum Abnehmen wurde. Sie spielte eines der Hauptpapiere im Film "No Harvest".

Unterschiede in einer anderen Proteindiät für Gewichtsverlust.

Das Prinzip einer Proteindiät ist die "Protein" -Nahrung niedriger Kohlenhydrate. Das Ceto-Dieta-Prinzip ist sehr fett. Die Idee einer Proteindiät ist es, den Körper die maximalen Kalorien des Proteins zu erhalten. Die Idee einer Keto-DiTa ist, dasselbe, aber von Fett zu tun. Zum Beispiel erhalten 15% des Hüttenkäse mehr "fette" Kalorien. 1% - "Protein".

Ducans Diät ist günstiger Milchprodukte, Käsebeschränkungen, fettarme Fleisch (vorzugsweise gekocht, gedämpft). Die Keto -Diät sind fettreiche Milchprodukte, Nüsse, pflanzliche Fette (Avocados, Nüsse, Fettölsaucen).

Protein -Diäten starten einen hauptsächlich unterschiedlichen Betriebsmodus des Körpers, in dem es versucht, Glukose aus Protein mit seiner ganzen Stärke zu machen. Der Prozess wird mit der Bildung von Toxinen und daher mit einer großen Ladung in den Nieren.

Auswahl eines Diätmenüs: Die nächste Stufe nach dem Überblick

• Das Frühstück kann bis zu 15 g beinhalten. Kohlenhydrate Sie können sie aus Produkten nehmen, die nicht abstammen, zum Beispiel Käse oder Gemüse. Die Frühstücksoption besteht aus gebratenen Eiern oder Tortillas von 3-4 Eiern mit gebratenen Tomaten, einem Proteincocktail und einem Käse-Toast. Ein solches Frühstück kostet 550-600 kcal.;
• Zum Mittagessen sollten Sie in keinem Fall Getreide, Zucker, Gemüse mit Stärke, Milch, Joghurt und Früchten wählen. Kohlenhydrate sollten so weit wie möglich begrenzt sein, der zulässige Wert: 15 g zum Abendessen, Fleisch, Salate sind ideal, die Suppe mit Fleischbällchen, ohne Kartoffeln oder Nudeln. Mittagessen Option: Integraler Reis mit Hühnchen- und Käsebrust. Das Mittagessen dauert 350-400 kcal.;
• Zum Abendessen können Sie Kombinationen aus grünem Fleisch und Gemüse wählen. Gemüsefette in dieser Mahlzeit werden nützlich sein. Sie können aus Walnüssen oder pflanzlichen Ölen entnommen werden, um den Salat zu reproduzieren. Beispiel für Abendessen: gebackene Lachs oder Forelle in Aluminium und Salatpapier. Die Nahrungsaufnahme in Kalorien beträgt ungefähr 300;
• Vergessen Sie nicht die von Snacks gepackten Snacks oder ein zweites Abendessen. Während ihnen ist es unmöglich, die Norm von Kohlenhydraten in 5 g zu übertreffen. Sorten von Snacks: gekochte Eier, Fisch, Gurken, Sellerie, Hühnerflügel, Käse, Mandeln, Hüttenkäse.

Ein solches Menü ist nicht das einzig korrekte für eine Keton -Diät. In Ihrem Beispiel kann man jedoch die Beziehung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bemerken. Wenn Sie die Produktliste kennen, können Sie jeden Tag eine vielfältige und gesunde Ernährung machen.

Es ist sehr schwierig, den Kaloriengehalt der Platte im Auge zu bestimmen. Dazu müssen Sie den Kalorieninhalt der einzelnen Zutaten getrennt kennen und sein Gewicht berücksichtigen. Wenn alles mit Mathematik in Ordnung ist, gibt es keine Probleme.

Ist es notwendig, die Kalorien in Ceto-dieta zu zählen?

Kalorien sollten berücksichtigt werden und berücksichtigen die Anzahl der Nährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) - BJU.

In den ersten 7 Tagen von Keto-dietas ist es wichtig, Proteine und Fette in einem Verhältnis von 50/50 zu verwenden, da sich sein Körper noch nicht in die Aufteilung seiner eigenen Fette verändert hat und aktiv Glukose aus Protein produzieren wird, dh der Muskeln. Um die Muskelmasse so weit wie möglich zu erhalten, wird empfohlen, 3-4 g Protein um 1 kg zu konsumieren. Ihr Gewicht.

Folgen Sie dem Verhältnis von Proteinen und Fetten in der Ernährung.

Ab der zweiten Ernährungswoche steigt die Menge an Fett auf 65-75%. Gleichzeitig betragen die Proteine 20 bis 30%, ungefähr 5% in Kohlenhydrate. Wenn Sie diese Zahlen verstehen, können Sie mit Nährstoffen ausgleichen, Kohlenhydrate von Null reinigen und den Prozentsatz der Fette erhöhen.

Wenn Sie in Gramm zählen, ist die Menge an Proteinen und Fetten fast gleich, da 1 g. Das Protein enthält 4 kcal, 1 g Fett - 9 kcal.

In einer Diätketo ist eine größere Menge an Ernährung wichtig, damit der Körper Fett als Hauptquelle für die Energieversorgung verwendet.

Keto -Diät: Dauer, Stufen, Anpassung

Manchmal ist zu hören, dass ein Keto-DiTa ein System mit geringer Energieversorgung in Kohlenhydraten ist. Tatsächlich ist dies überhaupt nicht der Fall. Nach den Prinzipien der Beeinflussung des Körpers erinnert dieses System viele an die beliebte Atkins -Ernährung.

Die Keton -Ernährung rekonstruiert den Körper der üblichen Glykolyse auf Lipolyse, und dies braucht Zeit. Um Ergebnisse zu erzielen, muss das ketogene Programm 2-3 Wochen lang beobachtet werden.

Darüber hinaus sollten Sie in der ersten Woche keine signifikanten Verluste an Fettablagerungen erwarten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt noch nicht mit einem neuen Regime umgebaut wurde und die verbleibenden Kohlenhydratreserven weiter verarbeitet.

Die Körperphasen des Körpers sehen so aus:

1. Erste. Es dauert 12 Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme in Kohlenhydraten. In diesem Stadium wird der Körper die vorhandenen Glukosereserven vollständig berücksichtigen.
2. Die zweite. Es dauert 24-48 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt verbringt der Körper die Glykogenreserven in Leber und Muskeln aus;
3. Der dritte. Der Beginn der Umstrukturierung des Stoffwechsels. Der Körper sucht nach einer Alternative zu Kohlenhydraten in Fettsäuren und Proteinen, einschließlich solcher, die in Muskelmasse enthalten sind.
4. Vier. Starten Sie 7 Tage. Der Körper passt dem Mangel an Kohlenhydraten an und rekonstruiert einen ketogenen Zustand, wodurch Proteine als Energiequelle aufgegeben werden.

Zusätzlich zu diesen Phasen gibt es eine korrektere Ausgabe von Ceto-DiTa. Sie können eine vollständige Diät, die an Kohlenhydraten reicht, nicht sofort ändern. Der Körper braucht wieder Anpassung, aber diesmal müssen Sie für die Glykolyse wieder aufbauen. Zu diesem Zweck müssen Kohlenhydrate schrittweise verabreicht werden, wodurch deren Höhe von maximal 30 g pro Tag erhöht wird.

Ceto-dieta Ernährungsplan

Obwohl er bereits weiß, dass ein Keto-DiTa ein Kraftplan mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt ist, muss er jedoch viele Dinge darüber lernen, wie er sich an dieses Energiesystem halten und Ergebnisse ohne Unterbrechungen erzielen kann. Unabhängig davon, welche Art von Keto-Dita-Option Sie ausgewählt haben, sollten Sie in der Lage sein, selbst ein Menü zu erstellen.

Um in den Grundlagen nicht verwirrt zu werden, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

Zuerst müssen Sie den täglichen Kalorieninhalt berechnen. Es hängt davon ab, was eine Frau genau ausgesetzt ist: Fett verbrennen oder Muskelmasse gewinnen. Um die Berechnung zu berechnen, können Sie ein bestimmtes Beispiel für eine Frau mit einem Gewicht von 75 kg verwenden. Der tägliche Kaloriengehalt wird mit 2000 kcal gleichgesetzt.

Pro Tag sollte sie 2 g erhalten. Protein durch Kilogramm der Muskelmasse trocken. Wir berechnen dafür die Menge an Proteinen, die Sie den ganzen Tag erhalten müssen: 75*2 = 150 g.

Bei einer Geschwindigkeit von 0,40 g/kg beträgt die angegebene Menge an Kohlenhydraten 30 g pro Tag.

Der Kaloriengehalt eines Gramms aus Proteinen und einem Gramm Kohlenhydrate beträgt 4 kcal. Danach berechnen wir den Kaloriengehalt der Protein-Carbohydratkomponente: (150 + 30)*4 = 720. Dann können Proteine und Kohlenhydrate den Körper 720 kcal liefern.

Um die Menge an Fetten zu bestimmen, führen wir die folgenden Berechnungen durch: Ab 2000 (täglicher Kaloriengehalt) eliminieren wir 720 (was Kohlenhydrate und Proteine geben) 1280 kcal. Ein Gramm Fett enthält 9 kcal, was bedeutet, dass 1280 in 9 unterteilt ist und wir 142 Fette erhalten. Dies ist die tägliche Fettnorm, die in den Körper gelangen muss.

Um zu verstehen, wie viele Fette, Proteine und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit erhalten werden sollen, teilen wir die Menge, die zu fünf führt. Daher stellt sich heraus, dass eine Frau in einem Tischansatz 28 g erhalten muss. Fett, 5 g. Kohlenhydrate und 30 g. Protein.

Der letzte Schritt besteht darin, ein individuelles Menü und die Auswahl der Produkte aus der Liste der erlaubten zu erstellen, wobei der Inhalt von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in ihnen berücksichtigt wird. Die Keto -Diät gewinnt bei Frauen zunehmend an Popularität, ein wirksames und niedriges Kohlenhydratsystem, um Gewicht zu verlieren.

Wenn eine Frau die tägliche Menge an Kilocaliah, die Sie benötigen, nicht kennt, können Sie die Mfflin-Seer-Formel verwenden:

(10*Gewicht (kg)) + (6,25*Wachstum (cm)) - (5*Alter (Jahre)) - 161.

(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445 Kalorieninhalt täglich für eine Frau.

Regeln, um Ketose zu erreichen

Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen, um die Cetose zu betreten:

1. Snacks ablehnen, weil sie eine Insulinwelle verursachen;
2. Fügen Sie Sport hinzu. Es ist nicht notwendig, hart zu laden, es reicht aus, 20 bis 30 Minuten pro Tag mit einer leichten physischen Anstrengung zu widmen. Dies wird dazu beitragen, Gewicht effizienter zu verlieren.
3. Besorgt über den Einsatz von Fetten, da sie die Hauptquelle für Keto-DiTa-Energie sind;
4. Reduzieren Sie die Anzahl der durch den Betrag akzeptierten Proteine auf ca. 1,4-1,7 g pro 1 kg. Ihr Gewicht;
5. Begrenzen Sie die Verwendung von Kohlenhydraten-den Verbrauch bei 35-50 g (ungefähr 20 g reine Kohlenhydrate).
6. Um das Ketonenniveau zu erhöhen, können Sie Hunger erleben. Stellen Sie sicher, dass es für Ihren Körper möglich ist.
7. Trinken Sie viel Wasser: Das Volumen der betrunkenen Flüssigkeit kann 3-4 Liter pro Tag erreichen.

Anzeichen von Ketose:

• Appetitreduzierung;
• Erhöhen Sie die Energie, eine Welle der Stärke und Kraft, Verbesserung der Stimmung;
• Der mögliche Acetongeruch von Körper und Urin des Mundes;
• Das Vorhandensein von Ketonen im Urin (überprüft durch spezielle Teststreifen).

Was sollte in einer Diätketo getan werden?

• Trinken Sie viel ohne Kohlenstoffreine Wasser mit einer Geschwindigkeit von 30 ml. 1 kg. Gewicht. Wenn Sie nicht wissen, wie man Wasser trinkt (und dies ist wirklich eine Gewohnheit und eine erworbene Fähigkeit), installieren Sie die Anwendung auf Ihrem Telefon, was Sie definitiv daran erinnert.
• Coma Green Gemüse reich an Ballaststoffen (siehe unten in der Liste der zulässigen Produkte).

Empfohlene Lebensmittelproduktliste

Ceto-dieta ist auch ketogener oder Cetona, dies ist eine niedrige Kohlenhydrat-Diät mit dem Vorteil des Fett- und mittelschweren Proteingehalts in der Ernährung.

Ernährungswissenschaftler heben eine große Liste von Produkten hervor, von denen sie ihre Ernährung in einer faszinierten Diät -Keto machen können. Sie können diese Liste drucken und auf dem Esstisch anhängen.

Zu den zulässigen Lebensmitteln gehören:

• Früchte: Ermöglicht die Verwendung von Zucker ohne Zucker, Grapefruit, Orangen;
• Nüsse: Angemessen als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten (Mandeln, Nüsse, Haselnüsse und Pistazien);
• Eier sind ein Produkt, das reich an Vitaminen und Mineralien ist. Hühner- und Wachteleier passen perfekt in die Ernährung.
• Fisch ist eine weitere Quelle für Protein und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Essen Sie rote Fische, Kabeljau, Hering, Plattformen, Schneiden, Heilbus und Thunfisch aus.
• Fleisch ist die Hauptquelle für Protein und Vitamine. Bevorzugtes Geflügel, Rindfleisch, Kaninchen und Schweinefleisch;
• Gemüse ist eine gesunde und niedrige Produktbewertung. Ihre Anzahl muss jedoch begrenzt sein, da einige überschüssige Gemüse Kohlenhydrate enthalten. Wir bevorzugen: grüner Salat, Spinat, Radis, Gurken, Zucchini und Kohl;
• Meeresfrüchte: Reich nicht nur in Protein, sondern auch in Nährstoffen. Sie sind gut von dem Körper von Muscheln, Tintenfisch, Krabben, Garnelen, Austern absorbiert.
• Niedrige Milchprodukte sind reich an Kalzium, Vitaminen und Mineralien (Hüttenkäse, Käse, Joghurt, fettarmer Milch und Kefir).

Der Hauptvorteil der Ernährung ist die natürliche Korrektur des Stoffwechsels, auf die ein Kilo von mehr heruntergeladen wird, der Körper jedoch nicht in einem Zustand des Stresses ist.

Die Keto -Diät ist gut für Menschen, die schnell abnehmen wollen, sowie für diejenigen, die eine angemessene Muskelmasse zugenommen haben und trocknen wollen.

Die Komponenten der Anlage erleichtern den Prozess des Abnehmens. Glykogen und Fette sammeln sich nicht an. Zusammen mit regulärem Training können Sie einen unglaublichen Effekt erzielen. Tee hat keine Kontraindikationen für den Einsatz.

Was kannst du trinken?

Für Keto-DiTas werden ideale Getränke sein:

• Zuckerloser Kaffee;
• Grünes oder schwarzer Tee;
• Reines Wasser

Hektogetränke können auf Kaffee mit Milch ohne Süßungsmittel, Wein und Kokoswasser zurückgeführt werden.

Verbotenes Essen

Liste der streng verbotenen Produkte während der Keto -Diäten:

• Zucker;
• Bäckereiprodukte (Brot, Brot);
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Süße Früchte (Bananen, Trauben, Mangos, Chaqui);
• Gemüse mit hohem Kohlenhydratgehalt (Kartoffeln, Schlachten, Mais, Petersilie, Zwiebel, Knoblauch);
• Müsli (Reis, Sarracenweizen, Haferflocken, Hirse, Gersteperle);
• Süßwaren (Kuchen, Schokolade, Marshmallows, Gofres).

Die optimale Menge an Kohlenhydraten pro Tag sollte 50 g nicht überschreiten. Verwenden Sie mindestens 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Geschätztes Verhältnis von Protein-, Fett- und Kohlenhydraten: 20% - 75% - 5%.

Die Hauptkomponenten von Ceto-dieta sind Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Schalentiere.

Blondinen mit einer ketogenen Diät.

Direkte Zuckerersatzprodukte beeinflussen keinen Einfluss auf den Blutzucker, sondern können das Gewicht negativ beeinflussen und das Verlangen von süßem Lebensmittel aufrechterhalten.

Einer der schädlichsten Süßstoffe ist:

• Ahornsirup;
• Honig;
• Konzentrierter Fruchtsaft;
• Fructose;
• Agava -Sirup.

Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und sind in schädlichen Eigenschaften mit weißem Zucker identisch (Körpergewichtszunahme, Insulinresistenzrisiko, Lebereffekt und Nieren).

Regeln für die Erfüllung von Keto-Diet

Die ketogene Diät unterscheidet sich nicht zu streng, sie kann kaum strengen Methoden zurückgeführt werden. Um jedoch das maximale Ergebnis ohne Gesundheitsschäden zu erzielen, müssen die Empfehlungen der Spezialisten hören.

Die Keto -Diät wird für Diabetes, Epilepsie, Parkinson -Krankheit usw. empfohlen, um das deklarierte Ergebnis zu erzielen. Sie müssen sich streng an die Regeln einhalten.

1. Speisen Sie nicht später 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
2. Lassen Sie sich nicht wegtragen, egal wie Ihnen die Ergebnisse gefallen. Die empfohlene Dauer ist eine Woche. Nur die verzweifeltsten können für einen Monat entschieden werden, die die Zahl in der Reihenfolge überprüfen und eine beeindruckende Menge an Kilogramm fallen lassen.
3. Trinken Sie mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag;
4. Sehen Sie Sport aus. Dies beschleunigt den Prozess des Abnehmens;
5. In der Diät darf es 30-50 g Kohlenhydrate pro Tag enthalten.
6. Pocc, Aussterben, Grill, gebackener, Doppelkessel sind erlaubt. Braten ist verboten;
7. Kämpfe gegen den Hunger kompetent. Mit Nüssen oder Früchten ertrinken;
8. Das Frauenmenü unterscheidet sich in weniger täglichen Kalorieninhalten und vielen Beeren, Nüssen, Obst, Gemüse. Die Ernährung des Mannes muss eine höhere Bewertung sein, und anstelle von pflanzlichen Lebensmitteln müssen sie sich auf Fische und Fleisch verlassen.
9. Beobachten Sie eine fraktionelle Diät, 5-6-mal täglich, minimale Portionen. Die Keto -Diät trägt zu einem bequemen Gewichtsverlust und zur Erhaltung des Ergebnisses bei, nachdem es nach dem Verlassen geführt wurde.
10. Folgen Sie dem Wärmekaloriengehalt. Sie müssen viel mehr ausgeben als Sie konsumieren.

Keto -Diät ist ein Energiesystem, das ursprünglich für Kinder mit Epilepsie bestimmt ist. Im Jahr 1921 entdeckte der Endokrinologe R. Woodyite zum ersten Mal, dass die Leberkörpers mit einer Diät mit hohem Kohlenhydraten Ketonkörper bildet.

Im selben Jahr bezeichnete der Therapeut R. Uayder ein ähnliches Machtregime für eine Keto-DiTa und begann in diesen Situationen für die Epilepsie-Therapie, in denen die Einnahme von Medikamenten keine Ergebnisse brachte.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Die Keton-Diät kann eine Konsequenz verursachen, die für die Körpersäuresäurehalme gefährlich ist. Dies ist die Vergiftung des Körpers mit Ketonen und den Produkten seines Zusammenbruchs, der voller Herbst im Koma ist. Die Ceto-Sacidose wird vom Auftreten des Acetongeruchs des Körpers des verlorenen Gewichts, seines Urins, des Schweißes begleitet. In diesem Fall müssen Sie viel reines Wasser trinken, um Produkte aus der Zersetzung des Körpers zu entfernen.

Folgen Sie es ist kontraindiziert:

• Patienten mit Diabetes mellitus;
• Patienten mit Verdauungskrankheiten, Herz -Kreislauf- und Harnsystemen;
• Kinder unter 18 Jahren;
• Frauen im Stillen;
• Schwanger.

Die Ernährung ist für Männer komplex, obwohl sie es ihnen ermöglichen, alle Muskelnreliefs hervorzuheben. Die körperliche Arbeit basiert auf dem Verbrauch von Glukose mit den Muskeln, die mit dem Diätketo ausgeschlossen sind. Ein Mann kann starke Schwäche erleben. In den ersten Tagen der Einhaltung der Ernährung muss es für die folgenden Symptome vorbereitet werden:

1. Verbesserung des Cholesterinspiegels. Dieses Problem kann auftreten, wenn gesättigte Fette essen. Die Folgen eines hohen Cholesterinspiegels sind Herzerkrankungen und Blutgefäße. Wenn sichergestellt wird, dass ausschließlich "vorteilhafte" Fette in Lebensmittel fallen, zum Beispiel Nüsse, Gemüseöle, Fische, wird ein solcher Nebeneffekt nicht bedrohen;
2. Wenn die Diät genügend Ballaststoffe hat, die sowohl aus grünem Gemüse enthalten sind, und es gibt keine Probleme mit der Verdauung.
3. Das Erscheinen von Müdigkeit. Der Körper ist nicht an eine kleine Menge Kohlenhydrate gewöhnt und kann zunächst eine Reaktion in Form von Müdigkeit abgeben. Abhängig von den individuellen Merkmalen der einzelnen einzelnen wird die Müdigkeit durch eine Zunahme der Festigkeit und die Verbesserung des Brunnens ersetzt oder ersetzt. Im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Tatsache, dass Ketone zu einer Energiequelle werden.
4. Ketoazidose oder die Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels manifestiert sich im Geruch von Aceton des Körpers, des Mundes, des Urins. Um ihn loszuwerden, muss er mehr Wasser trinken. Ceto-Dietic-Diabetiker aufgrund der Möglichkeit einer Ketoazidose sind streng kontraindiziert;
5. Avitaminose. Die Abstoßung von Kohlenhydraten kann zu einem Mangel an Mineralien und Vitaminen im Körper führen. Während der Ernährung müssen Sie Multivitamine einnehmen.

Solche Symptome machen eine Diät für Menschen, die an der geistigen Arbeit teilnehmen, inakzeptabel. Es wird für sie schwierig sein, sich auch auf Familienangelegenheiten zu konzentrieren.

Dies wird durch einen starken Rückgang des Blutzuckers mit einer erhaltenen Insulinmenge verursacht. Die Notwendigkeit, Glukosereserven wieder aufzufüllen, ist nicht erfüllt, der Körper ist gezwungen, Glykogenreserven zu verwenden. In diesem Fall verspüren Gehirn und Muskeln ein klares Fehlen der Hauptergiequelle. Die Einschränkung und Apathie werden sich an eine höhere Ketone und eine Abnahme der Glukose anpassen.

Rezepte für Keto-dieta

Sie können viele Gerichte finden, die lecker sind und bei der Ketose helfen. Wir werden einige interessante Rezepte geben.

Makrele mit Gemüse

• Tomaten - 2 PCs.;
• Makrele - 600 g;
• Karotten - 2 PCs;
• Zitrone - 1 PC;
• Zwiebeln - 2 PCs.;
• Gewürze (Ingwer, Kurkuma, Versorgung von Kräutern) - 1 Teelöffel;
• Salz ist für Geschmack.

Vorbereitung:

1. Die Makrelengehäuse reiben;
2. Feines Feinbonzwischen alles Gemüse und legen Sie es in den Körper des Fischs;
3. Lassen Sie den Fisch 1 Stunde in dieser Form;
4. Erhitzen Sie den Ofen auf 200 ° C und backen Sie das Pferd 40 Minuten lang. Genießen!

Colcoli Asparagus col

• Zwiebeln - 100 g;
• Kohlblütenstände - 400 g;
• Fettcreme - 100 ml;
• Ei - 4 Stc.;
• Butter - 40 g;
• Salz ist für Geschmack.

Vorbereitungsmethode:

1. Kohlinhalte in Salzwasser 15 Minuten lang kochen, Spannung;
2. Die gehackte Zwiebel mit goldener Farbbutter braten;
3. Fügen Sie die Brokkoli -Blütenstände in den Bogen hinzu und braten Sie sie 5 Minuten lang aus.
4. Dann die Eier hinzufügen und mischen. Genießen!

Käse -Tortilla und Speck

• Hartkäse - 40 g;
• Trockene Monster - 15 g;
• Speck - 70 g;
• Ei - 2 PCs;
• Olivenöl - 15 ml;
• Salz ist für Geschmack.

Vorbereitungsmethode:

1. Senden Sie Pilze bei 50 ml. heißes Wasser. Schneiden Sie sie nach dem Dampf mit dünnen Streifen. Sigre das Öl in einer Pfanne parallel;
2. Schlagen Sie die Eier und schicken Sie nach Braten. Dann werfen Sie die Pilze und den fein gehackten Speck. Produkte mit Käse streuen;
3. Tash den Teller im faulen Feuer unter dem Deckel für ungefähr 10 Minuten lang auf. Wenn Sie möchten, dürfen Sie etwas Salz hinzufügen. Genießen!

Abschluss

1. Zusätzlich zum Gewichtsverlust aufgrund des Verbrennens von Fettablagerungen trägt ein Keto-DiT dazu bei, die Funktionsweise des Gehirns zu verbessern und Blutdruck, Cholesterin und andere positive Veränderungen der menschlichen Gesundheit zu verursachen.
2. Die Keto -Diät ist eine echte Erkenntnis für Männer, die nicht ohne ein solides Stück Fleisch auskommen und gleichzeitig den Körper in Ordnung halten möchten.
3. Keton -Körper werden von der Fettleber hergestellt, die inneren Organe einer Person werden geschaffen, um Kraftstoff zu liefern.
4. Es gibt drei Arten von Ernährung: klassisch, objektiv und zyklisch;
5. Um die Energieerzeugung aus Fettablagerungen zu ändern, müssen nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumiert werden.
6. Es ist möglich, aufgrund von Nebenwirkungen wie Verstopfung, Anfällen und schnellen Beats zu erscheinen. Extrem seltsam: Haarausfall, Dyspepsie, Stillprobleme;
7. Die Keto -Diät basiert auf Ketose, die auftritt, wenn die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate und Proteine auftritt.